Schon Arnie Schwarzenegger vergaß in seiner Zeit als Kraftsportler nie zu betonen, dass gestählte Bauchmuskeln das A und O eines durchtrainierten Körpers sind. Und der Bizeps wiederum ist das Aushängeschild unter den Muskeln: pralles Symbol für Männlichkeit und Kraft. Das Trainingsprogramm Bauch & Bizeps enthält aber noch mehr als der Titel uns verraten will -- nämlich auch Übungsvorschläge zu Brust, Trizeps, Gesäß, Rücken, Schultern und Beinen, also alles, was auf dem … mehrWeg zu einem schönen, straffen Körper bodygestylt werden muss. Das Bodystyling fängt allerdings im Kopf und auf dem Teller an. Deshalb nehmen sich Christof Baur und Bernd Thurner -- zwei Sportpädagogen -- Zeit dafür, auf Grundlagen einzugehen: das ideale Körpergewicht, Stoffwechselvorgänge beim Fettverbrennen, die richtige Ernährung inklusive einiger Kochrezepte sowie mentale Strategien zur Motivationsstärkung. Für Anfänger und Fortgeschrittene haben sie jeweils spezielle Trainingsprogramme parat, die auf eine Mischung aus Ausdauer-, Krafttraining und Ernährungsumstellung setzen. Der Clou an dem Buch ist das beiliegende Stretchband. Wenn man auch noch einen Kleiderbügel, einen Stuhl und einen Türgriff zu Hilfe nimmt, lassen sich damit eine erstaunliche Vielzahl an Übungen ausführen -- vom Bankdrücken bis zu Beincurls. Weil der Widerstand mit zunehmender Dehnung des Bandes steigt, können Übungen in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden durchgeführt werden. Richtig schwere Gewichte lassen sich durch das Stretch-Band freilich nicht ersetzen. Aber ideal sind Buch und Band für den Einsteiger, der sein Dasein als schlaffer Couch-Potato hinter sich lassen will ohne ins Fitness-Studio zu rennen. Zudem ist der Trainings-Ratgeber so verfasst, dass man richtig Lust bekommt, dem "inneren Schweinehund" endlich den Kampf anzusagen. --Christian Stahl weniger